【冬は胃腸が弱りやすい！？】冷え・自律神経の乱れが引き起こす胃腸トラブルとは
冬になると「胃がムカムカする」「食べるとお腹が張る」「下痢や便秘が続く」など、胃腸の不調を訴える方が一気に増えます。
実は、冬は一年の中でも 胃腸が弱りやすい季節 です。
その理由は、単なる食べ過ぎや飲みすぎだけではなく、冷え・自律神経の乱れ・血流低下 が深く関わっています。
整骨院・鍼灸院として、今回は冬に増える胃腸トラブルの原因と、東洋医学をまじえた整え方をわかりやすく解説します。
■ 1. 冬に胃腸トラブルが増える3つの理由
① 身体の冷えで消化機能が低下する
胃腸は “温かい環境” でよく働きます。
しかし、冬は気温が下がり、身体の中心部まで冷えが入り込みやすくなります。
特に
- 足先が氷のように冷たい
- 下腹部が常に冷えている
- お風呂で温まってもすぐに冷える
という方は、胃腸も冷えて 消化力（＝脾胃の働き）が低下します。
東洋医学では、冷えが体に侵入することを「寒邪（かんじゃ）」と呼び、 寒邪は 胃腸の働きをキュッと縮めてしまう とされています。
その結果、 ➡ 食欲不振 ➡ 消化不良 ➡ 胃もたれ ➡ 下痢 などの症状につながります。
② 自律神経の乱れが胃腸に影響する
冬は日照時間が短いため、自律神経が乱れやすくなります。
特に多いのが
- 寝つきが悪い
- 夜中に目が覚める
- 朝スッキリ起きられない
などの睡眠の質の低下。
自律神経が乱れると、胃腸を動かす「副交感神経」の働きが弱くなり、
胃腸が動かない → ガスが溜まる → お腹が張る → 胃痛へ発展 といった悪循環が起こります。
冬場に「なんとなく胃腸が弱い気がする」という方の多くは、 胃そのものより 自律神経の不調が隠れている ケースが非常に多いのです。
③ 暴飲暴食と運動不足
年末年始はイベント続きで
- 食べ過ぎ
- 飲み過ぎ
- 間食増加
が起こりやすい時期です。
また寒さで外出が減り、運動不足になると胃腸の動きが鈍くなり、 便秘・胃もたれ・食欲低下 に直結します。
特に胃腸が弱い体質の方は、こうした生活習慣の変化が大きな負担に。
■ 2. こんな症状は「胃腸が弱っているサイン」
冬の胃腸トラブルは、以下のサインが出始めます。
- 胃もたれ・胸焼け
- ちょっと食べただけでお腹が張る
- 食欲がわかない
- 下痢と便秘を繰り返す
- 便がゆるい・冷たいものがダメ
- みぞおちが重い
- 胃のムカムカ・吐き気
- 手足が冷えるとお腹の不調が悪化
一つでも当てはまる方は、冬の冷えや自律神経の乱れが胃腸に影響している可能性があります。
■ 3. 東洋医学から見る「冬の胃腸トラブル」
東洋医学では、胃腸は「脾（ひ）・胃」という臓腑が司っています。
冬に起こる脾胃の不調は
✔ 冷え（寒邪）が侵入
胃腸が縮こまり、働きが鈍る → 消化力低下
✔ 腎のエネルギー不足
寒さで腎の力が弱る → 胃腸を温める力も低下 → 元気不足
✔ 気の巡りが悪くなる
ストレス・不安 → 気滞 → お腹が張る、ゲップ、ガス
これらが組み合わさり、症状が長引きやすくなります。
つまり、冬は 「温める・巡らせる・整える」 が非常に重要なのです。
■ 4. 整骨院・鍼灸院でできる冬の胃腸ケア
① 鍼灸で自律神経を整え、胃腸の動きを改善
胃腸トラブルに効果的なツボは以下の通り：
- 足三里（胃腸の万能ツボ）
- 中脘（みぞおちの不調）
- 天枢（便秘・下痢）
- 脾兪・胃兪（胃腸全体の調整）
鍼灸は自律神経の調整が得意で、 胃腸の動きが悪い方には特に効果が出やすい施術です。
② お腹を温める施術（お灸）
冷えが強い方は、お腹を温めるだけで
「急に胃腸が動き始める」
「お腹が軽くなる」 などの変化が分かりやすく出ます。
特に
- 下腹が冷たい
- 足先が氷のように冷える
という方には必須。
③ 姿勢改善で腹部圧迫を減らす
猫背や巻き肩は胃腸を圧迫してしまい、 消化機能の低下やお腹の張りにつながることがあります。
整体で胸郭や背中を開き、 胃腸が動きやすい姿勢に整えることも効果的。
■ 5. 自宅でできる胃腸ケア（患者様向けアドバイス）
✔ 朝は白湯を一杯
胃腸を優しく温め、自律神経を整える効果。
✔ 冷たい飲み物・生ものを控える
冬は特に“常温以上”がおすすめ。
✔ 首・お腹・足首を冷やさない
この3つは胃腸に直結。
✔ 軽いウォーキング
腸の動きを促進。ガスや便の停滞に効果的。
✔ 食べすぎた翌日は「胃の休息日」に
消化力の回復につながります。
■ 6. まとめ：冬の胃腸トラブルは「冷え × 自律神経」が原因
冬の胃腸トラブルは、単なる食べすぎではなく 冷え、自律神経の乱れ、血流低下 が根本原因になっていることが多いです。
胃腸が弱ると、免疫力も大きく下がるため、 風邪・インフルエンザにもかかりやすくなります。
「最近胃腸が弱い気がする…」
「なんとなくお腹が張って苦しい」
と感じている方は、症状が軽いうちのケアがとても大切です。
当院では、鍼灸や整体を組み合わせ、 冬の胃腸トラブルに合わせた施術をご提案しています。
